こんにちは！仙台青葉店の石川です😊

今週も明るく、元気に、真剣に頑張ります！

 
 

さて、皆様はしっかり食事をとって、充分な睡眠ができていますか？

 

寒い季節は…

・体力の消耗が激しい

・筋肉が固まり血行が悪くなる

・疲れやすく、疲れが取れにくい

・眠りが浅く、就寝中に夢を見る

・体温が低く、免疫力が下がる

という状態になる方が多く見受けられます👀

 

特に良質な睡眠を心掛けないとすぐに健康が損なわれてしまいがちです。

 

そ・こ・で！

今回は、体の内側から改善できるように「睡眠の質を向上させる食べ物」についてご紹介します🥢😋🍴

 
 

●●●━━━━━・・・

これを食べて睡眠促進！

・・・━━━━━━●●●

 

●乳製品・青魚・大豆・海藻・魚介類・肉類・バナナ・玄米

 

・チーズや牛乳などの乳製品

・カツオやマグロなどの青魚

・豆腐や納豆などの大豆加工食品

・ひじき、昆布、わかめなどの海藻

・魚介類

・肉類

・バナナ

・発芽玄米

 

などがあげられます。

毎日摂取することは難しくはないのですが、特に意識して摂取することで睡眠の質向上につながります🛌💤

 
 

●●●━━━━━・・・

食品に含まれる栄養素

・・・━━━━━━●●●

 

①トリプトファン

━━━━━━━━

乳製品や青魚などに含まれており、体内では生産できないため、しっかり食事から摂取しなくてはならない必須アミノ酸の一種です。

トリプトファンは睡眠の質向上のためにもっとも重要な栄養素と言っても過言ではありません☝✨

 

②グリシン

━━━━━

肉類、魚介類に含まれるアミノ酸の一種です。

身体の末端部分の血行量を増やして深部体温、つまりは内臓部分の熱量を下げる働きがあります。

赤血球や肝臓に良く、深部体温の低下は、睡眠の質をあげることにつながると言われています🙌

 

③ＧＡＢＡ

━━━━━

発芽玄米に含まれているアミノ酸の一種です。

抗ストレス作用や神経の興奮を静める作用があります👍

 

④マグネシウム

━━━━━━━

ひじき・昆布・わかめなどに含まれている必須ミネラルの一つです。

体内の様々な酵素を活性化して生体の維持に寄与しています。

マグネシウムの不足もまた、睡眠障害が起こってしまう原因なのでしっかり摂取しましょう😊

 
 

以上が、「睡眠に良い食べ物」でした✨

和食中心のお食事であれば、相当量の成分を摂取することが出来ますね！

 
 

それでは最後に…

 
 

布団に関するご相談・ご用命は、はなまるリビングまでお気軽にお電話ください☀

☎0120-870-143