こんにちは！仙台青葉店の石川です😊

 

今週も明るく、元気に、真剣に頑張ります！

 
 

さて皆様は、甘いものや高カロリーな食べ物はお好きですか？

 

間食なしでは生きていけない！という方も中にはいらっしゃるかもしれませんね😊

 

ですが、睡眠時間が短い人ほど甘いものや高カロリーな食べ物への欲が強くなるって知っていましたか？

 

今回は「睡眠不足と食欲」についてお話していきます🍽

 
 

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睡眠不足で食欲増加

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米コロンビア大学アーヴィング・メディカルセンターにて睡眠不足と甘い物への欲求の間に“科学的なつながり”があることが発見されました。

 

プログラムに参加した２０～７６歳の女性約５００名を１年にわたって調査をしたそうです。

 

研究チームがデータを分析したところ、睡眠の質が低ければ低いほど、睡眠時間が短ければ短いほど、添加糖、飽和脂肪、カフェインの摂取量が多くなることが分かりました。

 

睡眠の質が低い、または睡眠時間が短い被験者は毎日平均５００～８００kcalのカロリーを余分に摂取していたそうです。

 

飽和脂肪、砂糖、カフェインの推奨摂取量を上回る一方で、全粒穀物と食物繊維の推奨摂取量は満たせなかったとう結果になりました。

 

 
 

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なぜ食欲が増すの？

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睡眠の質が低いと空腹感が増幅し、満腹感を伝えるホルモン信号が送られにくくなるためです。

 

特にレム睡眠が不足すると体重が増加しやすく、加齢とともに減少することが分かっています。

 

また、体内のコルチゾール値が上昇し、それにつられて血糖値も上昇するという悪循環を招いてしまうそうです。

 

コルチゾールが多く分泌されると、ストレスを感じやすくなり、食欲が増すことに繋がっていきます。

 

 

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以上が「睡眠不足と食欲」についてのお話でした💁‍♀️

 

寝不足はお肌の大敵、寝不足は万病のもとなどと言われているように健康上良くありません。

 

しっかり睡眠時間をとってバランスのいい食事と運動を心掛けましょう✨

 

それでは最後に…

 

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