こんにちは！仙台青葉店の石川です😊

 

今週も明るく、元気に、真剣に頑張ります！

 
 

さて、今回は「睡眠とむくみ」についてのお話です。

 

暑さ厳しい毎日が続き、冷房を入れたまま過ごすことも多いと思いますが、

 

冷房が効きすぎていると体が冷えて血流が悪くなり体がむくみやすくなります。

 

他にも立ち仕事やデスクワークで座っている時間が長かったり…

 

睡眠不足や塩分の摂りすぎなどでも体が浮腫んでしまいますよね。

 

では、睡眠でむくみは改善できるのかをお話していきます☝

 
 

*****************

むくみの原因🤔

*****************

 

身体の中では組織が活発に働いていて、就寝中には疲れを取ったり、細胞の入れ替えをしたりしています。

 

水分や栄養を含む血液は、心臓から動脈を通って全身に送られます。

 

しかし、心臓という力強いポンプで流れている動脈とは異なり、静脈やリンパ管の流れはゆるやかです。

 

さらに、脚は心臓から遠く、重力の影響を受けやすいため、立った状態にある日中は水分がたまりやすく、夕方になるとむくみが起こります。

 

老廃物や二酸化炭素を含む水分が細胞の中にたまっていき、細胞が酸素不足になります。

 

酸素不足になると血管が膨らんで水分のコントロールがうまくできなくなり、余分な水分や老廃物が皮膚の下ある静脈やリンパ管へ過剰にたまります。

 

これが『むくみ』の原因です。

 
 

**********************

むくみを改善する🏋️‍♂️

**********************

 

■日中は何時間も同じ姿勢をせず、まめに体を動かす

かかとの上げ下げやウォーキングでふくらはぎを刺激することで血流が良くなります。

軽いストレッチも効果的です。

 

■体を温めて血流をよくする

ぬるめのお風呂に入って、ゆったりとリラックスしてください。

 

■夜更かしをしない

特に午後１０時～午前２時は成長ホルモンが分泌される時間帯です。

この時間帯には、できるだけ睡眠をとりましょう。

 

■足先を少し高くして眠る

重力に逆らって心臓へと血液を送るためむくみ解消と新陳代謝のアップにもつながります。

 

■仰向けで眠る

うつぶせ寝は顔のむくみを起こしやすくします。

顔が下向き(または横向き)になるので、下になった側で水分が滞りるため、むくみやすくなります。

むくみが気になる方は、身体に支障のない限りで仰向け寝をおすすめします。

 

■塩分の摂りすぎに気をつける

塩のナトリウムは多くの水分を抱え 込む性質があります。

 

他にもきついガードルやタバコなども血流を悪くする原因なので要注意です🚨

 

 

---

 

以上が「睡眠とむくみ」のお話でした💁‍♀️

 

冷え性の方、むくみが気になる方はぜひ参考にしてみて下さい✨

 

それでは最後に…

 

布団に関するご相談・ご用命は、はなまるリビングまでお気軽にお電話ください☀

☎０１２０-８７０-１４３